Рассмотренные выше адаптационные механизмы ЦНС к
тренировочному процессу, выявляют истинную причину отсутствия роста мышечной
ткани у большинства атлетов, так как любая система побуждается к развитию
только в случае её дисбаланса. Основополагающими условиями для «запуска» механизма
синтеза мышечной ткани являются: 1) способность индивидуального тренировочного
комплекса оказывать возрастающе-дозированное влияние на возбудимость ЦНС и 2)
применением качественно новых подходов к тренингу, целенаправленно замедляющих
адаптационные процессы ЦНС. Все остальные вопросы строительства тела,
касающиеся цитологии (синтез белка в клетке), диетологии (питание и добавки) и
пр. являются второстепенными, вплотную зависящими от приказов ЦНС.
В этой главе мы детально рассмотрели «извечный» вопрос
с учётом одного из основополагающих факторов, влияющих на процесс синтеза мышечной
ткани – адаптационных процессов ЦНС.
В заключение главы, для подтверждения некоторых мыслей,
стоит вспомнить вы
... Читать дальше »
На практике эта неравновесное соотношение выглядело бы
следующим образом. Допустим, атлет-любитель прогрессирует, набирая мышечную
массу два месяца. Следующий месяц у него «застой» результатов. Это очень даже неплохое
соотношение. Почему? Да потому, что он всё-таки продолжает двигаться к своей
цели! Если за «плато» идёт новая стадия прогресса, значит всё в порядке. Но это
в нашем случае. На деле же, для подавляющего большинства начинающих атлетов,
новая стадия роста обычно не наблюдается. Временнóй участок v-z преображается
в участок, или в математике его ещё называют лучом – v-∞. Иными словами, после начала «плато» (точка f) следует бесконечная история о «плато» – атлет
никогда не выходит из застоя результатов.
Логично возникает, пожалуй, самый основной вопрос: как
же реагирует наша центральная нервная система на все эти возбуждающие
воздейст
... Читать дальше »
Итак, сейчас самое время более детальнее рассмотреть
вопрос приспосабливаемости или адаптации ЦНС к монотонно-прогрессирующей
нагрузке (МПН) (см. рис. 6).
Как выше было подчёркнуто, при постоянном и
систематическом тренинге, возможно, заметно повысить влияние тренировочного
процесса на возбудимость ЦНС. Именно этот факт объясняет повышение силовых
показателей атлета, так как способность ЦНС генерировать импульсы большей
мощности, прямо пропорциональна развиваемой мышцей усилию.
Рис. 6.
В самом начале тренировочного процесса, так называемая
тренировка ЦНС, на предмет повышения мышечного импульса, претерпевает значительный
прогресс. Данная прогрессия является математическим отражением логарифмической
зависимости. От тренировки к тренировке реализуется однообразный механизм
быстрого достижения максимума возбудимости ЦНС, с дальнейшим её мо
... Читать дальше »
Для иллюстрации возьмём один пример из жизни
обывателей с разной соматической конституцией. Сравним их только по одному
признаку: меза - и эктоморф. Чем они отличаются? Мышцами, – ответит обыватель.
Правильно. Мезаморфу легче тренироваться, у него быстрее растут мышцы, -
добавляет более образованный обыватель. Но в чём самое главное отличие? Все эти
разговоры о мышцах являются следствием одного самого важного фактора. Это –
нервная система. ЦНС эктоморфного человека более чувствительна. Ему легче
приспосабливаться к различного рода жизненным ситуациям. Ему не обязательно легче
жить, скорее наоборот. ЦНС эктоморфного бодибилдера быстрее приспосабливается и
к возникающим новым (необычным) силовым нагрузкам. Она более коммуникабельна,
чем у мезаморфа-бодибилдера.
Вот основная причина, того, что у мезаморфа быстрее
растут мышцы. Тощий эктоморф приспособится к определённой нагрузке за 3 недели,
а на мощного меза
... Читать дальше »
Теперь, слегка проанализировав как популярные,
Вейдеровские, так и относительно приземлённые и более приспособленные к
натуральным атлетам-любителям тренировочные методики МакРоберта, Ментцера и др.
выдающихся учёных-тренеров бодибилдинга, можно утвердительно ответить новичку и
любителю со стажем: общие принципы, заложенные в идеях, наблюдениях и воззрениях
современного так называемого натурального бодибилдинга, носят субъективный и
поверхностный характер. В рекомендательном плане, применительно к широким
массам тренирующихся бодилюбителей они низкоэффективный. Сами по себе, исходя
из теоретических соображений, они полезны и заслуживают пристального внимания,
но они не приспособлены к условиям каждого конкретного человека, желающего
набрать 20-25 килограмм
мышечной массы. Это своего рода примерка костюма. Для того чтобы он подходил к
тебе лично, необходимо учесть десятка д
... Читать дальше »
Итак, первый вариант, заключающийся в минимизации
прогрессирующей нагрузки, не действует, как минимум для подавляющего
большинства атлетов. Второй вариант, превосходит воображение масштабностью обещаний:
«10 кг за 6 недель». Вот ещё одно обещание: «10 кг за 4 недели». Покопайся в
сети интернета, и ты наверняка найдёшь еще более фантастические. Это значит,
что при 5-6 годовых циклах атлет сможет набрать как минимум 50-60 кг за 1 год тренировок!
(Без комментариев.) «Максимизация прогрессирующей нагрузки», так звучит этот
принцип на русском языке. Суть заключается в увеличении рабочих весов от
тренировки к тренировке на 2,5-4,5
кг. За шесть недель, при частоте тренировок два-три раза
в неделю, можно добиться прогресса от 30 до 80 кг в одном упражнении! На
п
... Читать дальше »
Принцип прогрессирующей нагрузки. Он появился
несколько десятилетий назад. Стюарт МакРоберт – гениальный человек – создавший
и основательно описавший этот довольно простой метод, был прав в одной крылатой
фразе: «не торопись». Этими двумя словами можно подытожить его бестселлеры.
«Медленно, нет медленнее, да нет же – ещё медленнее», – вот его секрет. Когда
рассматриваешь его фундаментальные труды, поражаешься его проницательности. Как
всё просто! Труды Вейдера не вчерашний, а позавчерашний день, по сравнению с его советами. Выбрав 5-6
базовых упражнений и добавляя по 1
кг, и даже меньше, за тренировку, ты, не торопясь, но
устойчиво движешься вперёд. Вот как это выглядит в теории (см. табл. 3).
Если тренироваться два раза в неделю, при этом одну
мышечную группу прорабатывать один раз в неделю, то за 50 годовых тренировок,
даже при таком, мизерном, на первый взгляд, еженедельном увеличе
... Читать дальше »
Допустим, атлет-новичок тренируется три раза в неделю.
Значит, 12 раз в месяц. Естественно, что до тренировок наш новичок не подвергал
свою ЦНС воздействию от силовых упражнений. До какой-то незначительной степени
нагрузка на ЦНС и была, возможно, от повседневной жизни, но она была минимальна
– 1-5%. Итак, первая тренировка. Возбудимость ЦНС – 25%. Отлично! Пошли
результаты. Вторая тренировка – 30%. Первый жим лёжа был, смешно мал – 45 кг. Прошла неделя, всего 3
тренировки, и жим уже 55 кг.
Прогресс – 10 кг.
Феноменально! Итак, минула вторая неделя и жим лёжа – 65 кг. О чём думает наш довольный
новичок? «Мой прогресс за две недели составил 20 к
... Читать дальше »
Во время и сразу после выполнения силового упражнения,
уровень посылаемых нервных импульсов от области тела, получившей нагрузку
(мышцы, связки и пр.), в ЦНС начинает резко увеличиваться. На этой принципиальное
схеме условно показана динамика изменения степени нервного возбуждения.
К окончанию первых суток степень возбуждения может достигать 50%. За вторые
сутки скорость увеличения подобного рода импульсов снижается примерно в 2 раза
и достигает 75%. В течение третьего дня скорость снизится ещё в 5-6 раз. Но
заметь, импульсы могут продолжаться ещё несколько дней, достигнув своего
предела к 9 дню. На практике степень возбуждения зависит от ряда факторов.
Временнóй отрезок может меняться в довольно широких пределах: от 4-7 до 14-15
дней. В этой главе я не буду детально останавливаться на этом. Главное – это
понимание того, что конечный рост мышц на прямую зависит от степени влияния
возбудимости твоей ЦНС после выполнения упражнения. Чем ярче выражена эта
степень, особенно в первые
... Читать дальше »
Существует ещё одна обманчивая сторона медали. В последнее время появилась устойчивая надежда на принцип «прогрессирующей нагрузки». Действительно, для прогресса необходимо на каждой тренировке поступательно увеличивать рабочие веса.
Принципиальная схема данного тренировочного комплекса представлена в таблице. 1.
Однако, жизнь и опыт натуральных бодибилдеров показывает, что и к этому принципу приспосабливается, и довольно быстро, наша ЦНС. ЦНС приспосабливается не только к постоянной скорости, но и к скорости в квадрате, то есть к ускорению. И уже принцип «прогрессирующей нагрузки», или образно говоря «ускорение» на неё не действует: ЦНС приспособилась к такой скорости увеличения нагрузки.