Теперь давай логично перейдёт от теории к практике
натурального бодиспорта.
Ниже я перечислю ряд главенствующих принципов, для
того, чтобы производить наиболее большие разрушения в самостоятельных белковых
структурах мышечной ткани.
Продолжительность сета.
Сет должен длиться не более 20 секунд (научно
установлено). Разрушения актино-миозинового комплекса возможны только при
исчерпании достаточного количества АТФ. Во время выполнения сета реализуется
реакция Ломана: креатинфосфат + АДФ = креатин + АТФ. Образующийся АТФ поступает
к данным сократительным белкам, давая им возможность на новые движения. С
каждой секундой концентрация АТФ падает. Максимальная интенсивность движений
мышцы приведёт к его практическому полному исчерпанию на двадцатой секунде.
Если движения не прекратить, то в дело вступит гликолитическая реакция: C6H12... Читать дальше »
Следующая метода стоит ближе к нашей теме рассуждений,
т.к. она хоть и опосредованно, но, всё же, касается механизма разрушения сократительных
структур. Данная метода получила широкое распространение благодаря Майку Ментцеру.
Хотя в некоторых особенностях данного тренинга он и ошибался, но был прав в
двух главных вещах: для возникновения эффекта суперкомпенсации 1) необходимо
сначала как следует порвать мышечные микроструктуры, а затем 2) дать достаточно
продолжительное время на их рост.
Несколько лет назад эта технология было революционна,
т.к. Вейдер категорически рекомендовал частые и продолжительные тренировки,
что, естественно, не укладывалось в «понимание» правильности тренировочных
постулатов, ведь Ментцер начал везде «кричать» о сокращении всего, что только
можно. Ментцер ратовал за снижение продолжительности тренировки, что влекло за
собой огромные перемены в построении тренинга.
Вейдеровские указания были направлены на выполнение
колоссального количества
... Читать дальше »
В настоящее время достоверно известно, что процесс
анаболизма является обратной стороной катаболизма. Иначе, без предварительного
разрушения не возможен процесс восстановления или компенсации, а также процесс
суперкомпенсации. Чем большее количество мышечной ткани удаётся разрушить в
течение тренировки, тем более мощная следует отдача в виде построенных организмом
мышц. К сожалению, только новички имеют прекрасную перспективу быстрого, и,
относительно без проблемного, начального прогресса мышечных объёмов. Со
временем, скорость роста мышечной ткани замедляется и очень часто прекращается.
В чём главный секрет?
Существует как минимум две основные причины.
Первая состоит в том, что первоначальный удар по ЦНС
(центральной нервной системе), инициируемый тренировками, после первоначального
резкого подъёма начинает монотонно спадать (рис. 6). Возбудимость ЦНС падает до
уровня, после которого организм уже не реагирует на новые, но уже менее мощные
удары по ЦНС, от по
... Читать дальше »