Четвёртая ошибка.
Сколько обычно рекомендуют делать подходов для проработки дивизиона мышечных группировок? Вейдеровская империя бодиматрицы настаивает на 20-30 сетах, Стюарт МакРоберт рекомендует – 3-5, а Майк Ментцер - только 1 сет. К какому числу отдают предпочтение в твоей местной качалке? Выбор огромен – от 1 до 20 сетов! Где же истина? Может ещё поднять планку раза в три от максимума и за полсотни сетов, и 3 часа шока погонять кровь в грудных мышцах или в бицепсах? Неужели нет никакой разницы, качать мышцы за 1 сет или за 20? Ведь гиганты мысли действительно имели мощный каркас мышц, несмотря на столь широкий разбег сетовых значений.
Действительно, количество сетов не является фиксированным и постоянным на все времена. Сет – это только средство для достижения конкретной цели. Невозможно назначить конкретное количество сетов для всех атлетов и целей, которые они себе ставят. Поэтому говорить о количестве, не оговаривая заранее ожидаемое качество бессмысленно, как и бессмысленным
... Читать дальше »
Большой тренировочный режим приводит к значительному
времени, который натуральный атлет должен проводить за подниманием железа. Иногда
это изматывание достигает рекордных величин. Я наблюдал, как полугодовалые
любители, со своими скромными 34 сантиметровыми ручками и 60 килограммовыми
тельцами, при росте за 180 см,
регулярно практиковали двухчасовой тренинг, на каждой тренировке, а их у них на
неделе было четыре! Вы знаете, мне всегда их было жалко. Печально, но они могли
бы неплохо зарабатывать, не разгибаясь эти 2 часа, 4 раза в неделю, на местных
предпринимателей, таская их тюки с товаром. Отдача от такой каторги было бы
больше, потому что не они бы платили владельцу спортзала, а сами бы получали
какую-то копейку.
Очевидно, что до сих пор большинству новичков и даже
продвинутых атлетов, невдомек, что примерно через 60 минут после начала
интенсивной физической работ
... Читать дальше »
Если составить тренировочный план по наращиванию прогресса в каждом из 9 этих техносоставляющих, то организм атлета будет буквально разрываться от стресса. Если, дав такого рода дозируемый стресс конкретному атлету, а затем остановится, и понаблюдать за его успехами, то ты крайне удивишься – он сделает поразительные успехи!
Например, если остановить свой выбор на среднем любителе, то можно было бы немного поэкспериментировать с количественными характеристиками тренинга. Если выбрать за время эксперимента, допустим, 12 недель, то прогрессия в этих 9 характеристиках будет следующая:
Существует всего два широко известных и практикуемых
главных тактических хода, как основного способа набора мышечной массы, которыми
обычно воспользуется натуральный атлет:
·повышение рабочих
весов;
·увеличение
количества повторов.
Все, без исключения, имеющиеся в литературе методики,
в той или иной степени, имеют в себе этот первый тактический ход – повышение
рабочих весов. На этом тактическом приёме построены также схемы циклирования не
только бодибилдеров, но и лифтёров и атлетов тяжёлой атлетики.
Схематика здесь довольно проста. Основная задача – это
монотонное повышение от тренировки к тренировке
... Читать дальше »