Бодибилдинг PRO

Известно, что сознанием человека целиком и полностью руководит подсознание. Для количественной оценки понимания всего могущества подсознания, можно привести следующее соотношение масс Земли и яблока. Так вот, как планета Земля мощнее яблока, так же подсознание безраздельно влияет на сознание. Всеми процессами внутри человека заправляет подсознание. Если сказать точнее, человек – это и есть его подсознание. Сознание – это только виртуальная реальность, мираж или нечто эфемерное, т.е. то, что создаёт для нас подсознание, воспринимает наше сознание.

Окружающий мир не таков на самом деле, каким мы его видим, слышим и каким-то другим образом ощущаем. Люди ощущают пространственно-временной континуум только на очень ограниченных частотно-амплитудных характеристиках, применимо ... Читать дальше »

Основной целью бодибилдера является стремление максимально гипертрофировать скелетные мышцы. Но гипертрофия не является исключительно только уделом мышечной ткани.  

Почему какая угодно ткань начинает гипертрофироваться?

Основной причиной является то, что данная материя не выполняет возложенной на неё организмом основных функций. Самый наглядный пример данного феномена: гипертрофированная печень, предстательная железа и т.д. Данная ткань, входящая в состав этих органов на каком-то определённом этапе своей жизни, возможно в результате стресса, должна просто увеличиться в размерах, иначе возложенные обязанности на эту ткань не будут выполняться в достаточной степени. Печень, почки, мозг, нервная ткань, являются отдельными самостоятельными органами организма. Как это ни странно, но и кровь, хотя и в жидком состоянии то же является отдельным важным органом. Скелетные мышцы, аналогично, представляют из себя единый орган цельного организма. Это доказанный факт и не тр ... Читать дальше »

Какими основными средствами в настоящее время пользуются бодибилдеры для увеличения интенсивности, и, соответственно, стресса от тренинга? Самый дешёвый и сердитый – это прибавка к рабочему весу. Суть данной технологии сводится к увеличению рабочего веса, при условии, что количество подходов и повторов фиксировано. Этот техноприём хорошо описан и настоятельно рекомендован во многих руководствах по бодиспорту. Стюарт МакРоберт по этому поводу специально опубликовал двухтомник, в котором скрупулезно охарактеризовал  и детализировал данную схему.

Согласно МакРоберту и многим другим авторитетам бодибилдинга, успех зависит от ряда факторов.

Можно насчитать как минимум семь:

1) прибавка к рабочему весу,

2) количество используемых упражнений,

3) количество сетов,

4) количество повторов,

5) межсетовый отдых,

6) межтренировочный отдых,

7) циклирование нагрузки.

Однозначно, все авторы имеют единое мнение – че ... Читать дальше »

Многие и очень многие старатели спортзалов, на протяжении последних десятилетий страстно жаждут быстрых и качественных мышц. Реалии современного бодибилдинга таковы, что судьба каждого атлета не подчиняется его ухищрениям, которые он воплощает в жизнь на каждой последующей тренировке. Зачастую большинство натуралов либо прекращают свой бег за мышцами, либо садятся на химию. Только единицы из миллионов обитателей bodyклубов в достаточной мере реализуют свой генетический потенциал. Остальные, к сожалению, годами «сосут лапу», видоизменяя и экспериментируя над своим телом. Если ты спросишь любого любителя бодиспорта об его самом заветном желании, то все без исключения ответят о самом горячем желании получить максимум мышц за минимум времени. Максимум результата за минимум усилий.

Это напоминает один известный советский мультик об одной жадине, страстно желающем получить из одной небольшой овечьей шкуры побольше шапок. Каждый раз этот умник спрашивал у ... Читать дальше »

Теперь давай логично перейдёт от теории к практике натурального бодиспорта.

Ниже я перечислю ряд главенствующих принципов, для того, чтобы производить наиболее большие разрушения в самостоятельных белковых структурах мышечной ткани.

Продолжительность сета.

Сет должен длиться не более 20 секунд (научно установлено). Разрушения актино-миозинового комплекса возможны только при исчерпании достаточного количества АТФ. Во время выполнения сета реализуется реакция Ломана: креатинфосфат + АДФ = креатин + АТФ. Образующийся АТФ поступает к данным сократительным белкам, давая им возможность на новые движения. С каждой секундой концентрация АТФ падает. Максимальная интенсивность движений мышцы приведёт к его практическому полному исчерпанию на двадцатой секунде. Если движения не прекратить, то в дело вступит гликолитическая реакция: C₆H_{12 ... Читать дальше »}

Следующая метода стоит ближе к нашей теме рассуждений, т.к. она хоть и опосредованно, но, всё же, касается механизма разрушения сократительных структур. Данная метода получила широкое распространение благодаря Майку Ментцеру. Хотя в некоторых особенностях данного тренинга он и ошибался, но был прав в двух главных вещах: для возникновения эффекта суперкомпенсации 1) необходимо сначала как следует порвать мышечные микроструктуры, а затем 2) дать достаточно продолжительное время на их рост.

Несколько лет назад эта технология было революционна, т.к. Вейдер категорически рекомендовал частые и продолжительные тренировки, что, естественно, не укладывалось в «понимание» правильности тренировочных постулатов, ведь Ментцер начал везде «кричать» о сокращении всего, что только можно. Ментцер ратовал за снижение продолжительности тренировки, что влекло за собой огромные перемены в построении тренинга.

Вейдеровские указания были направлены на выполнение колоссального количества ... Читать дальше »

В настоящее время достоверно известно, что процесс анаболизма является обратной стороной катаболизма. Иначе, без предварительного разрушения не возможен процесс восстановления или компенсации, а также процесс суперкомпенсации. Чем большее количество мышечной ткани удаётся разрушить в течение тренировки, тем более мощная следует отдача в виде построенных организмом мышц. К сожалению, только новички имеют прекрасную перспективу быстрого, и, относительно без проблемного, начального прогресса мышечных объёмов. Со временем, скорость роста мышечной ткани замедляется и очень часто прекращается.

В чём главный секрет?

Существует как минимум две основные причины.

Первая состоит в том, что первоначальный удар по ЦНС (центральной нервной системе), инициируемый тренировками, после первоначального резкого подъёма начинает монотонно спадать (рис. 6). Возбудимость ЦНС падает до уровня, после которого организм уже не реагирует на новые, но уже менее мощные удары по ЦНС, от по ... Читать дальше »

Много лет назад, когда я учился в аспирантуре, мой научный руководи-тель озвучил фразу, запомнившуюся мне до сих пор: «Вся настоящая наука де-лается в подвале на консервных банках». Он был прав в главном: чтобы понять что-то до самих «корней», необходимо опуститься до этого понимания, при этом пощупав «это» своими руками. Всё гениальное очень просто, всё бес-смысленное требует множества пояснений. Моя кандидатская и докторская, ещё раз убедительно мне самому доказали эти основополагающие истины лю-бого научного труда. И эта монография не исключение. Когда я начал писать эту книгу, я осознал главную особенность мышле-ния простых ребят, занимающихся «дворовым» бодибилдингом, в плане пони-мания ими механизмов и процессов, реализующихся в их организме – для них необходимо всё упрощать. К сожалению, сейчас многие любители не обладают теми сливками знаний, имеющихся в специализированной медицинской и про-чей научной литературе мира. Поэтому я изменил свои подходы в преподава-нии натурального ... Читать дальше »