В настоящее время достоверно известно, что процесс
анаболизма является обратной стороной катаболизма. Иначе, без предварительного
разрушения не возможен процесс восстановления или компенсации, а также процесс
суперкомпенсации. Чем большее количество мышечной ткани удаётся разрушить в
течение тренировки, тем более мощная следует отдача в виде построенных организмом
мышц. К сожалению, только новички имеют прекрасную перспективу быстрого, и,
относительно без проблемного, начального прогресса мышечных объёмов. Со
временем, скорость роста мышечной ткани замедляется и очень часто прекращается.
В чём главный секрет?
Существует как минимум две основные причины.
Первая состоит в том, что первоначальный удар по ЦНС
(центральной нервной системе), инициируемый тренировками, после первоначального
резкого подъёма начинает монотонно спадать (рис. 6). Возбудимость ЦНС падает до
уровня, после которого организм уже не реагирует на новые, но уже менее мощные
удары по ЦНС, от последующих тренировок новичка. Для того чтобы «завести» опять
ЦНС необходимы радикальные методы удара по ЦНС (рис. 13). Но речь в данной главе
пойдёт не об этом.
Вторая причина напрямую ведёт к биохимическим и
структурным превращениям в мышечной клетке. Её то, мы и рассмотрим как можно
глубже в седьмой главе монографии.
Есть два пути к гипертрофии и гиперплазии мышц – это
1) насыщать клетку энергией и 2) увеличивать их количество. Качество и
количество. Одно без другого не работает.
В основном, у многих натуральных любителей (т.е. тех,
кто не принимает синтетические препараты), каким-то образом получается повышать
концентрацию энергетики в клетке. Этот процесс идёт довольно быстро. Но
возможности наполнения энергией клетки имеют свои пределы. Если не создавать
новые сократительные мышечные структуры, то рост мышечных объёмов прекратится.
Далее, может, в какой-то степени, реализоваться силовой механизм тренинга,
направленный на повышение силовых характеристик и тренировочной работоспособности.
Что, обычно, и происходит у подавляющего большинства любителей бодиспорта.
Первые несколько недель тренинга у новичка мышцы
довольно быстро гипертрофируются и гиперплазируются. Для этого, в принципе, не
нужны какие-то специальные схемы и рекомендации. Можно довольствоваться самым
распространённым умозаключением – «бери больше, кидай дальше». Биохимия клетки
и ЦНС у начинающего новичка будут на «взводе» как минимум 8-10 первых недель.
За это время, рабочие веса и мышцы растут, последние же могут постоянно болеть,
но, при этом хочется прыгать до потолка от радости. Потом, как мы уже говорили,
начинается «плато» не только со стороны ЦНС, но и со стороны наполнения мышцы
энергетикой. Далее, «врезать» как следует по ЦНС уже не получается, мышцы почти
не разрушаются, а значит, не увеличиваются. За это время, организм наполнил
«под завязку» мышцы энергетическими фосфатами, креатином и АТФ. Так, что и сила
уже не прогрессирует, а значит, еще через 3-5 недель наш виртуальный новичок
стоит одной ногой на «плато» мышечных объёмов, а другой – на «плато» силовых
возможностей. Такая твердая постановка образных «столпов» веры в чудо
бодибилдинга закончилось. Далее, пустота…
Можно конечно, ещё сделать несколько попыток сходить в
спортзал, поесть протеина, поглотать креатина с глютамином, но, к сожалению, ни
у кого ничего из этого не выходит. Сила и объёмы не растут. Можно, конечно, добавить
ещё интенсификации, но этот путь только ускорит попадание нашего новичка в
царство перетренированности, травм физических и психических.
Если данный трёх-четырёх месячный атлет не «ударит» с
новой силой по ЦНС, и не порвёт во время сета достаточного количества мышечной
ткани, результата не будут никогда.
Не переживай, если эта грустная история и про тебя.
Знайте, таких как ты по России, Украине, Европе, Америке и всему миру столько…
Скорее, таких как минимум 99,999…%.
Многие так рассердились на штангу и самого себя так,
что их душа никогда уже не хочет быть близкой к телостроительству. Не знаю, как
обстоят дела «за морем», а у нас, у славян, походы в спортзал продолжают только
эти оставшиеся 0,…%. Остальные либо пьют «горькую», либо тупо смотрят «ящик», и
так всю оставшуюся жизнь. Это ужасно. К счастью, в последнее время, российские
власти серьёзно взялись за оздоровление славянской нации.
Но не всё так плохо как кажется. Необходимо правильно
«делать детей» (с акцентом на слово – правильно), т.е. строить свои мышцы. Если
всё время держать свою голову в эдаком «презервативе» бесполезных схем и методик,
то явно твои мышцы не «забеременеют» новыми миофибриллами.
Чтобы заполнить свои мышечные «цистерны» топливом,
достаточно «до верху» их загрузить такими естественными (не искусственными)
веществами как креатин, креатинфосфат и АТФ. Креатин прекрасно вырабатывается
нашим организмом в необходимом количестве, и не нуждается в дополнительной подпитке
синтетикой (в это понятие входит всё, что не натурально), чтобы дать рост мышцам.
Под воздействием силовой нагрузки креатин имеет способность фосфолироваться до
креатинфосфата. Далее следует биохимическая реакция: креатинфосфат + АДФ =
креатин + АТФ.
АТФ движет твоими мышцами, как мотор колесом. Чем
больше всего этого биовинегрета в мышце, тем ты сильнее и работоспособнее. Но,
разбухшая от этого «винегрета» клетка не может дать тебе бесконечного
наслаждения от своих размеров, т.к. в действительности они очень и очень
скромны. Необходимо увеличивать количество клеток, симпластов, а далее уже
всего того, что прилагается к цитоплазме.
Как увеличить количество симпластов?
Об этом мало написано. Этот процесс включает в себя,
одновременно, и гипертрофию и гиперплазию. Вы когда-нибудь решали уравнения с
двумя неизвестными? Теперь милости прошу – пробуйте. Первое неизвестное – гипертрофия,
второе – гиперплазия.
Для того чтобы компенсировать и сверхкомпенсировать
разрушенную ткань, необходимо время и питательные ресурсы. Но они являются
только вторичными по отношению к процессу собственно разрушения. Ты можешь съедать
огромное количество самой высококачественной пищи, дополняя свою диету
килограммами протеина, и прочего дорогостоящего субстрата, при этом спать хоть
целый день, результата всё равно не увидишь, т.к. побуждений в строительстве твоих
мышц организм не имеет. Ему этот излишний анаболизм просто не нужен. Нужен
толчок или первоначальное предварительное разрушение.
Какие же структурные составляющие необходимо
подвергать разрушению?
В мышце присутствуют два самых главных виновника движения
наших мышц – это два структурно самостоятельных белка – актин и миозин. Без их
поступательных контактов, невозможна работа мышцы. Актино-миозиновый комплекс
является нашей основной мишенью, которую мы должны предварительно разрушать
каждый раз, если хотим получить в итоге больше мышц. Чем больше мы произведём
такого рода разрушений, тем больше придётся нашему телу воссоздать таких
комплексов, из которых состоят миофибриллы, и окончательно симпласты. Данная
зависимость является прямо пропорциональной. Здесь также прямо пропорционально
действует схема строительства мышечной ткани:
актин + миозин
ß
актино-миозиновый комплекс
ß
миофибриллы
ß
симпласты
ß
мышечная группа
ß
дивизионы мышечных групп.
Если атлет запустит в восстановительную работу эту
логическую цепочку, то «на гора» получит гипертрофированный и
гиперплазированный дивизион мышц.
Как это сделать на практике?
Как мы говорили ранее, у неподготовленного новичка его
белковые комплексы актина и миозина рвутся буквально «на глазах». Результатом
таких масштабных порывов являются порой невыносимые после тренировочные мышечные
боли. Новичку же с 3-4 месячным стажем уже нельзя довольствоваться богатырским
принципом «бери больше – кидай дальше», по которому он жил всё это время.
Можно перейти на принцип, раскрученный МакРобертом,
который в своих трудах его, так или иначе, объяснял. Его суть – «чем медленнее
и меньше – тем лучше». Не вдаваясь в подробности всех его тонкостей, его можно
было бы изобразить как ребёнка медленно и монотонно набирающую игрушечную пирамидку
маленькими кружочками. Чем меньше такой кружок – тем лучше (по МакРоберту).
Буквально, на языке бодиспорта, на штангу, к старому рабочему весу необходимо
добавлять минимально возможную добавку, при фиксированном количестве
упражнений, повторов, сетов, межсетовом и межтренировочном отдыхе.
В принципе всё. Единственно, что можно добавить в
исключения – это дополнительный принцип циклирования нагрузки, который он
рекомендует при стопоре результатов. Так, месяц за месяцем, год за годом, его
виртуальный атлет становился бы всё мощнее и сильнее. Всё бы хорошо, но есть
одна гигантская особенность – эта метода продолжительно не работает на массу!
Она действительно хороша с точки зрения безопасности, минимизации травматизма,
снижении риска перетренироваться, и, в общем, в пропагандировании массовых
походов в спортзал. Его метода не доказала долгосрочной эффективности за
последние пару десятков лет, как в Америке, так и в Европе, Украине, России,
СНГ… везде.
|