Следующая метода стоит ближе к нашей теме рассуждений,
т.к. она хоть и опосредованно, но, всё же, касается механизма разрушения сократительных
структур. Данная метода получила широкое распространение благодаря Майку Ментцеру.
Хотя в некоторых особенностях данного тренинга он и ошибался, но был прав в
двух главных вещах: для возникновения эффекта суперкомпенсации 1) необходимо
сначала как следует порвать мышечные микроструктуры, а затем 2) дать достаточно
продолжительное время на их рост.
Несколько лет назад эта технология было революционна,
т.к. Вейдер категорически рекомендовал частые и продолжительные тренировки,
что, естественно, не укладывалось в «понимание» правильности тренировочных
постулатов, ведь Ментцер начал везде «кричать» о сокращении всего, что только
можно. Ментцер ратовал за снижение продолжительности тренировки, что влекло за
собой огромные перемены в построении тренинга.
Вейдеровские указания были направлены на выполнение
колоссального количества упражнений и сетов за одну тренировку. В общем,
количество сетов доходило до 20, а то и до 30! Получалось приличное время,
которое атлет должен был посвятить «обниманием» со штангой один раз в день, а
часто и два раза в сутки. Среднее время, которое атлет должен был упражняться,
могло доходить до двух, а то и до трёх часов, и это два раза в день. Теперь
становится понятным, почему такого рода бедняге приходилось есть и пить всё,
что могло бы придать ему дополнительной энергии и сил, иначе уже через пару
месяцев такого убийственного издевательства над собой этот атлет возненавидел
бы вся и всё вокруг себя, что, к стати, частенько и происходило, но, по
понятным для нас причинам, мировая империя бодиматрицы старалась все эти факты
старательно затушевывать.
Под таким имперским прессингом были позднее
разработаны разного рода энергетические коктейли, разнообразнейших модификаций:
углеводные, креатиновые, протеиновые и пр. Химический институт этой империи
работал на полную катушку, придумывая всё новые и новые заморочки для несмышленого
обывателя, желающего угнаться за стероидо-инсулиновыми «олимпийскими» монстрами
подиумов матрицы бодибилдинга, пожирающих к тому же ещё и гормоны роста,
агрессивно рекламирующих всю эту мерзкую синтетическую продукцию. Печально, что
все эти порошки, со временем перекочевали на постсоветское пространство,
отравив не только тела, но, и самое главное – умы и сердца наших ребят. Так вот
Майк, некогда бывший в рядах этой империи, восстал против своего идейного папы,
заставив тогда многих смыть немного образной грязи со своих умов и задуматься
над действительным положением вещей в строительстве своего тела.
Что же конкретно предложил Ментцер? Его идейный
принцип гласил: «чем интенсивнее и короче – тем лучше». Этот постулат
кардинально преобразил бытовавший тогда о тренинге миропорядок. Теперь можно
было наслаждаться всего 10-15 минутами тренинга, которые, правда необходимо
было наполнить жёсткой интенсивностью. Понятно, что комфорт суперсокращёнки потянул
за собой многих, ведь продолжительность обычной тренировки сократилась в 10, а
то и в 20 раз! Вейдеровский мультичастый тренинг, выкормивший Арнольда и других
американских имперских монстров, с частотой до 9 тренировок в неделю сменился
практически расслабленным состоянием, с одной-двумя тренировками. Этот тренинг
действительно заработал – те атлеты, которые долгое время находились под
прессингом мультичастых и суперпродолжительных тренировок, после месяца
предварительного отдыха делали поразительные успехи и в объёмах и в силе.
Этот гений мысли тогда думал, что его чудо состоит в
предоставлении выжатому организму атлета достаточного времени отдыха для
восстановления сил и дальнейшего роста. В этом одном единственном аргументе он
однозначно был прав.
Но существует ещё один, на голову важнее аргумент, о
котором он не догадывался – за время продолжительного времени отдыха дивизион
столь долго отдыхающих мышц входит в стадию утраченной компенсации, в которой
мышцы днём за днём теряют накопленные ранее энергетические фосфаты. Потеря
концентрации креатинфосфата через 4-7 дней после проведённой тренировки,
однако, не действует негативно на плотность сократительных структур. Находясь в
фазе дальнейшей потери энергетики, мышечные группы пока не теряют свои объёмы
ещё как минимум две-три, а то и четыре недели. Эти знания не были тогда
известны Майку. Но, даже не зная об этом, он настойчиво рекомендовал
прорабатывать до отказа одну и ту же мышечную группу, не чаше чем один раз в
две недели. За две недели мышца теряла до 50-70% своих энергофосфатов,
заработанных во время компенсационной фазы. Уровень АТФ был не многим выше
предыдущей тренировки, но следующий сет до отказа делал своё дело – он тоже
рвал и разрушал.
К несчастью, данный супертренинг Майка работал не
долго. В своих работах он указывает на максимальную продолжительность его
работоспособности – 1 год. Он считал, что за эти 12 месяцев любой человек, даже
новичок, может полностью реализовать свой генетический потенциал. Он, конечно
же, ошибался. Человек никогда не сможет его реализовать в полной степени, тем
более только за один год тренинга.
Если, по Ментцеру подвергать одну и ту же мышечную
группировку нагрузке два раза в месяц, то за год, будет возможно проработать её
только 24 раза. За 24 тренировки невозможно нарастить много мышц, как не крути.
Да, Майк, даже не догадываясь, способствовал главному – актино-миозиновый
комплекс вероятнее всего подвержен микротравмированию, когда в зоне его
поступательного движения максимально снижена концентрация креатинфосфата, и,
как следствие АТФ.
По-видимому, состояние мышечного «плато» у подопечных
Майка наступало гораздо раньше, чем заканчивался год. К тому, же очевидно, что
эффект от подобной редкой физической занятости, имел место в больше степени у
довольно продвинутых атлетов, которые на протяжении ряда лет массированно
обрабатывали свои однотипные мускулы по 2-3 раза в неделю. Теперь же конкретный
мускул тренировался 0,5 в неделю, и, всего в 1-2 подходах, что не могло не дать
некоторую фору в создании микротравм мышечной ткани.
Учитывая прошлый базис энергетических тренировок, у
таких атлетов концентрация фосфатов в их мышцах допрыгивала «до неба». Теперь
же, столь редкие тренировки снизили их концентрацию до минимума. Но мышечные
объёмы остались в сохранности. Резкий перепад по концентрации энергетических
фосфатов приводил их мышцы в состоянии шока. Привычка работать с большими
рабочими весами у таких атлетов осталась, остались и мышцы, но им явно не
хватало энергии для этой громады мышц. В результате обеднённый АТФ
актино-миозиновый комплекс рвался под сотнями килограмм как соломинка.
Характерно, что разница между прежней и настоящей фосфатной концентрацией с
каждой новой неделей уменьшалась, постепенно снижая шоковое состояние на белки
актина и миозина. С каждой новой тренировкой количество микротравм становилось
всё меньше и меньше, соответственно, снижая обратную сторону медали – восстановление
повреждённой ткани и приращение новых мышц. Так, месяц за месяцем, эти атлеты,
которые на то время уже были гигантами, смогли ещё на 10-15% увеличить свои
объёмы. Этот процесс по Ментцеру длился до 1 года, но, скорее всего, прирост
массы не был линейным в течение всего этого периода. Очевидно, что в самом
начале он был интенсивнее, а с каждым месяцем он сходил на минимум.
Если рассмотреть этот феномен глубже, то в глаза сразу
броситься несколько важных особенностей: 1) атлеты уже имели горы мышц, 2) до
этого они тренировались очень много и часто, 3) концентрация энергетических фосфатов
у них была максимально высокая.
Если этой методе Майк бы больше подвергал тех, кто 1)
не имел гор мышц, 2) эти любители до этого не проводили в спортзалах полжизни,
и 3) фосфолирование мышечной ткани не достигла даже половина своего предела, то
эффект от его тренинга был бы куда скромнее. Безусловно, он был бы, но не таким
выраженным и продолжительным.
Отсюда следует простой и понятный вывод: метода
«Супертренинга» Майка Ментцера в большей степени подходила тогда, и, сейчас,
для атлетов высокого уровня, тренинг которых до этого характеризовался
созданием высокой концентрации энергетических фосфатов. Сюда можно ещё дополнительно
добавить фактор частоты тренировок. У тех, у кого эти три условия выражены
очень ярко, то для них столь простая технология Ментцера давала бы максимальные
результаты.
Новички могут поиметь мышц от этой технологии какое-то
время, пока за первое время не наберут какое-то количество энергетических
фосфатов, которых будет достаточно, чтобы выдерживать отказные сеты. Потом,
даже супертренинг Ментцера не сможет рвать их мышцы, не по силам ему будет и
усиливать фосфолирование.
Любители «средней руки» будут наращивать массу, пока
разница между начальными и настоящими концентрациями фосфатов не будет шокировать
их мышцы. Далее, их участь будет такая же, как у новичков и продвинутых.
Единственное отличие от всех этих «весовых» групп
следующее: новичкам эта метода даст меньше удовольствия от гипертрофии, чем
атлетам более высокого уровня. Этот принцип действует и в плане продолжительности
этого «сладкого» периода мышечной отдачи. По-видимому, у самых продвинутых атлетов
мирового уровня с десятилетиями тренировочного стажа, «олимпийскими» объёмами,
и тысячами часов «полёта» по спортзалу, этот период, может быть, и будет
длиться около 9-12 месяцев, с отдачей 10-15% дополнительного мышечного объёма.
У середняков, скорее всего, этот период сократится в два раза по всем
показателям: 5-6 месяцев по времени, и 5-7% - по объёмам.
С новичками же, он может закончиться ещё раза в два
быстрее, т.е. за 2-4 месяца. Определение количества набранного мяса за эти
первые шокирующие месяцы не нуждается в догадках, т.к. известно, что на первом
этапе тренинга для новичка не играет особой роли какие схемы и методы стоит
рекрутировать, потому что любые и самые простые схематики тренинга шокируют его
девственные мышцы и ЦНС. Любой функционально здоровый новичок, реально сможет
нарастить несколько начальных кило мышц, по любой методе, будь то гигантов bodyмысли Ментцера, МакРоберта, и даже Шварценеггера. В
этот период, даже ваш годовалый знакомый по спортзалу может вполне уверенно стоять
наравне с этими гуру по эффективности тренинга, толкаемого тебе по знакомству.
|