Четвёртая ошибка.
Сколько обычно рекомендуют делать подходов для проработки дивизиона мышечных группировок? Вейдеровская империя бодиматрицы настаивает на 20-30 сетах, Стюарт МакРоберт рекомендует – 3-5, а Майк Ментцер - только 1 сет. К какому числу отдают предпочтение в твоей местной качалке? Выбор огромен – от 1 до 20 сетов! Где же истина? Может ещё поднять планку раза в три от максимума и за полсотни сетов, и 3 часа шока погонять кровь в грудных мышцах или в бицепсах? Неужели нет никакой разницы, качать мышцы за 1 сет или за 20? Ведь гиганты мысли действительно имели мощный каркас мышц, несмотря на столь широкий разбег сетовых значений.
Действительно, количество сетов не является фиксированным и постоянным на все времена. Сет – это только средство для достижения конкретной цели. Невозможно назначить конкретное количество сетов для всех атлетов и целей, которые они себе ставят. Поэтому говорить о количестве, не оговаривая заранее ожидаемое качество бессмысленно, как и бессмысленным
... Читать дальше »
Большой тренировочный режим приводит к значительному
времени, который натуральный атлет должен проводить за подниманием железа. Иногда
это изматывание достигает рекордных величин. Я наблюдал, как полугодовалые
любители, со своими скромными 34 сантиметровыми ручками и 60 килограммовыми
тельцами, при росте за 180 см,
регулярно практиковали двухчасовой тренинг, на каждой тренировке, а их у них на
неделе было четыре! Вы знаете, мне всегда их было жалко. Печально, но они могли
бы неплохо зарабатывать, не разгибаясь эти 2 часа, 4 раза в неделю, на местных
предпринимателей, таская их тюки с товаром. Отдача от такой каторги было бы
больше, потому что не они бы платили владельцу спортзала, а сами бы получали
какую-то копейку.
Очевидно, что до сих пор большинству новичков и даже
продвинутых атлетов, невдомек, что примерно через 60 минут после начала
интенсивной физической работ
... Читать дальше »
Если составить тренировочный план по наращиванию прогресса в каждом из 9 этих техносоставляющих, то организм атлета будет буквально разрываться от стресса. Если, дав такого рода дозируемый стресс конкретному атлету, а затем остановится, и понаблюдать за его успехами, то ты крайне удивишься – он сделает поразительные успехи!
Например, если остановить свой выбор на среднем любителе, то можно было бы немного поэкспериментировать с количественными характеристиками тренинга. Если выбрать за время эксперимента, допустим, 12 недель, то прогрессия в этих 9 характеристиках будет следующая:
Существует всего два широко известных и практикуемых
главных тактических хода, как основного способа набора мышечной массы, которыми
обычно воспользуется натуральный атлет:
·повышение рабочих
весов;
·увеличение
количества повторов.
Все, без исключения, имеющиеся в литературе методики,
в той или иной степени, имеют в себе этот первый тактический ход – повышение
рабочих весов. На этом тактическом приёме построены также схемы циклирования не
только бодибилдеров, но и лифтёров и атлетов тяжёлой атлетики.
Схематика здесь довольно проста. Основная задача – это
монотонное повышение от тренировки к тренировке
... Читать дальше »
Теперь пришло время окунуться в мир цитологии, или
изучению структурных передвижений на уровне клетки.
Интенсивные движения мышцы возможно только при
достаточном количестве АТФ. Именно АТФ непосредственно способствует движению,
или точнее, перемещению актино-миозионового комплекса. Белки актин и миозин могут
перемещаться один около другого, как «папа» в «маме», только при присутствии
около них достаточного количества молекул АТФ.
Для получения новых порций АТФ мышечная ткань должна
содержать какое-то количество креатинфосфата (см. рис. 8). Креатинфосфат
фосфолируется из креатина. Как только новичок начинает походы в спортзал –
уровень креатинфосфата начинает неуклонно расти, достигая, обычно, через
несколько месяцев своего максимума. Дополнительный приём креатина может способствовать
ещё некоторому повышению уровня креатина и креатинфосфата. Дальнейший карьерный
рост, в большей степени, в плане увеличения силовых характеристик, может быть
ещё приподнят и
... Читать дальше »
Имеются ли доказательства того, что потребление
креатина способно увеличивать вес тела? Да, они есть. И теперь наша цель их
детально изучить и понять.
Существуют факты, которым можно верить, о том, что те,
кто начинают приём мегадоз креатина моногидрата в пределах 20-30 г/сутки,
действительно за первые несколько недель новички увеличивают вес тела на 2-3 килограмма.
Есть даже данные об увеличении веса на 4 кг за 2 недели! Данные факты получены не
только на тренирующихся людях, но даже людях никогда не притрагивающихся к
штанге – больных, которых лечили в стационаре от разных заболеваний. Среди
прочих положительных изменений больные обычно увеличивали свой вес на 1-2
килограмма. Больные же с выраженной мышечной атрофией увеличивали довольно
быстро свой вес до 10%. Эти факты действительно могут «завести» того, кто не
вдаётся в подробности этого феномена.
Всё-таки всплыли некоторые побочные эффекты: «… ни в
одном из исследования не было зафиксировано отрицательных побочных эффектов, кроме
обычных расстройств желудка или личной непереносимости…».
Как ты думаешь, если специалисты называют обычным –
расстройство желудка или личную непереносимость от какого-либо продукта, и,
далее всё-таки продолжают навязывать тебе этот продукт, то можно ли усомниться
в полной гарантии безопасности рекламируемого ими продукта, а также в их действительной
компетенции? Если от какого-либо продукта или химического вещества у людей
возникают какие угодно негативные физиологические изменения или даже ухудшения
самочувствия, то в упаковке, которую ты покупаешь в аптеке или в магазине
обязательно есть инструкция, где все эти проблемные последствия указаны в
прилагающейся инструкции, в разделах «побочные эффекты», «предостережения о
применении», «противопоказания» и «переносимость препарата». Ты когда-нибудь
находил в банках с креатиновым
... Читать дальше »
Креатинфосфат – является буквальным топливом для
работы мышц. Общеизвестная реакция Ломана сводится к следующему уравнению:
креатинфосфат + АДФ Û креатин + АТФ. Исследования последних лет показали, что от содержания
креатинфосфата в мышце в значительной степени зависит развиваемая во время
выполнения упражнения абсолютная сила. Приём больших доз креатина увеличивает
энергетику мышцы, что приводит к большей работоспособности и силе.
Работоспособность, в свою очередь, способствует повышению количества
выполненной работы в течение тренировки. Это значит, что атлет, употребляющий
синтетический креатин, сможет выполнить за единицу времени большее количество
работы, т.е. больше сетов, повышенное количество повторов, при более
внушительных рабочих весах.
Количественные данные ряда исследовательских программ
предоставили исчерпывающие результаты о накоплении в мышечной ткани креатина и
креатинфосфата. Так, приём синтетического креатина повышает содержание по
... Читать дальше »
За время использования в медицинских целях креатина
накоплен обширный банк дынных об относительно положительных особенностях применения
этого вещества:
·несколько снижается содержание холестерина,
липопротеинов и триглицеридов в плазме крови;
·наблюдается антивопалительное действие при локальном,
остром и хроническом воспалении;
·наблюдается защитные эффект на ЦНС при ишемии и в
гипоксических условиях;
Ниже (см. табл. 7) представлены данные о содержании
креатина в наиболее распространённых продуктах питания.
В продуктах животного происхождения содержится от 3 до
8 г
креатина на 1000
граммов продукта. Это значит, чтобы
среднестатистическому человеку, весящему 65 кг, удовлетворить свою суточную потребность
равную 3,7 г
креатина, ему необходимо съесть за день не менее 1000 грамм мяса или
рыбы, что, естественно, не реально. Вегетарианцу же необходимо заглотнуть не
менее 200000 грамм
продуктов растительного происхождения! П
... Читать дальше »