Креатин – это натуральное, природное вещество. Точное
химическое название – метил-гуанидо-уксусная кислота. До сих пор до конца не
изучен процесс его синтеза в человеческом теле. Известно, что креатин
образуется из аминокислот аргинина, метионина и глицина. Синтезируется креатин
печенью, почками и поджелудочной железой. Креатин синтезируется в человеческом
организме во время сна в количестве примерно 2-3 г в сутки. По кровотоку креатин
доставляется к мышечным клеткам, где при помощи фермента креатинкиназы
конвертируется в креатинфосфат. Примерно около 95% креатина запасается в
скелетных мышцах, остальные – в сердце, мозге и яичках.
Креатин пребывает в человеческом теле в двух
модификациях: в свободном и химически связанном. Химически связанный или
прореагированный (фосфолированный) креатин называется креатинфосфатом. Ещё его
называют фософокреатин. Химически связанного креатина в организме ч
... Читать дальше »
На страницах этой главы я показательно рассмотрю вред
только от креатина, на разбирая на части вредительство от синтетического
протеина, глютамина и прочего …ина. Надеюсь, что мой читатель также сделает
научный вывод о бесполезности всего этого рекламного мусора, именуемого
пищевыми добавками, представленного в широком ассортименте коммерсантами бодиматрицы.
В настоящее время очень многие любители и
профессионалы бодибилдинга стали увлекаться приёмом целого ряда пищевых
добавок. Наибольшее предпочтение среди представителей силовых видов спорта
получил креатин.
Почему возник данный бум десяток лет назад? Чем вызван
такой острый интерес, схожий с истерией, по данному химическому соединению? На
этом ярком примере мы постараемся рассмотреть научную основу их применения.
Креатин открыл в 1832 году французский учёный Шеврель.
Вскоре, другие учёные – Либерг, Хайнц и Петтенкофер, подтвердили и расширили
представления об этом веществе.
Почему Вы тренируетесь? Подумайте над этим вопросом.
Это очень важный вопрос. Например, когда ты работаешь
вилкой, сидя за столом, ты занят не только поглощением пищи, но и сосредоточены
на эмоциональном аспекте этого приятного занятия. Безусловно, сексуальные отношения
предназначены то же не только для «производства» детей, т.к. они также однозначно
затрагивают сферу удовольствий. Когда ты работаешь, ведёшь свой автомобиль,
рыбачишь, или даже, когда читаешь эту книгу, ты получаете не только
прагматичную выгоду – ты удовлетворяешь свои эмоциональные и духовные
потребности. Так устроена жизнь – кто этого не понимает, тот обычно не
добивается в ней успеха. Ведь только те, кому не только примитивно нравиться
его конкретное занятие, а скорее, кто по настоящему поглощён в его процесс
всеми своими чувствами, на прак
... Читать дальше »
Мезаатлеты не сдавались ещё несколько месяцев, несмотря на то, что мышцы не увеличивались даже на миллиметры, росла только прослойка жира, и совсем незначительно силовые характеристики. Один за другим, эти упрямые новички сдавались. Кого-то начали ломать травмы, кого-то их воспалённое подсознание. Наверное, половина из них вообще забросили тренинг – их вера и сознание были так сильно надломлены, что даже разговоры на тему бодибилдинга их раздражали. Оправились только те, кто престали верить в свои силы, и сделали дальнейшие верные шаги.
Почему я всем во всеуслышание рассказываю об этих реальных жизненных примерах?! Уже давно стало известно чудо суперсокращённого тренинга, с применением 20-ти повторных приседов, но никто не удосуживается рассказывать о последствиях, да, именно негативных последствиях, такого «чудо»
... Читать дальше »
Первый миф бодибилдинга, я имею в виду натурального
бодибилдинга, т.е. безстероидного, был посвящён первому, и, пожалуй, основному
стратегическому фактору в плане набора мышечной массы: «выбранные упражнения».
Общеизвестно, что основой строительства тела любого
спортсмена, желающего увеличить мышечные объёмы, безусловно, является так
называемый базовый тренинг. В суррогатном бодиспорте такого рода тренингу уделяется
достаточное внимание, а в натуральном он вообще должен стоять на самом первом
месте. Напомню, что в базовый тренинг входят многосуставные упражнения, такие
как приседания, становые тяги, различные жимы и тяги штанг и гантелей.
Всё было бы прекрасно, если бы такого рода упражнения
давали постоянный (долгоиграющий) позитив, не только с точки зрения прогресса
силовых характеристик, но и мышечных объёмов. Как мы до этого установили (см. первый
миф), базовый тренинг не выдерживает критики, к
... Читать дальше »
Давай теперь перейдём от теории к реалиям жизни. Вооружившись главным и тремя второстепенными принципами базового тренинга, мы идём в спортзал. По пути мы рассказываем о нашем гениальном открытии ещё множеству любителей, желающих обзавестись парой десятков килограммов мышц. Мы настроены не принимать стероиды, хорошо питаться, спать, ну и, конечно же, не заниматься глупостями, преграждающими путь к нашим 20-30 заветным килограммам мышц.
Сказка о некоторых персонажах бодиматрицы.
Для смачности, эта бодисказка рассказана, используя некоторую гамму чувств и эмоций, накопившихся у меня за последние два десятилетия.
«Посадил дед репку…», а репка не выросла. Обидно, всё вроде бы делали правильно – и в спортзал ходили регулярно, и ели, и спали, и только базо
... Читать дальше »
Вопрос о том, какого рода тренировочный процесс
вызывает наибольший прирост мышечной массы, является в настоящее время самым
актуальным в современном натуральном бодибилдинге. (Натуральный бодибилдинг –
то есть без использования спортивной фармакологии или попросту – «химии».)
Повальное увлечение этим видом спорта вызвано, прежде всего, желанием набрать
как можно больше мышечной массы, за минимум времени и усилий. К сожалению, этот
процесс далеко не у всех любителей проходит гладко и успешно. (Некоторые фундаментальные
и излюбленные «глупости» отсутствия результатов от применения популярных
тренировочных схем были рассмотрены в первой главе.) К их несчастью, многие
видят свою скорую «победу мышц» в бесконечном выборе существующих
опубликованных программах и системах, предназначенных для любителей и
профессионалов. Однако критический анализ этого «базара» программ однозначно
свидетельствует о непонимании влияния последних на процессы синтеза мышечной
ткани
... Читать дальше »
Рассмотренные выше адаптационные механизмы ЦНС к
тренировочному процессу, выявляют истинную причину отсутствия роста мышечной
ткани у большинства атлетов, так как любая система побуждается к развитию
только в случае её дисбаланса. Основополагающими условиями для «запуска» механизма
синтеза мышечной ткани являются: 1) способность индивидуального тренировочного
комплекса оказывать возрастающе-дозированное влияние на возбудимость ЦНС и 2)
применением качественно новых подходов к тренингу, целенаправленно замедляющих
адаптационные процессы ЦНС. Все остальные вопросы строительства тела,
касающиеся цитологии (синтез белка в клетке), диетологии (питание и добавки) и
пр. являются второстепенными, вплотную зависящими от приказов ЦНС.
В этой главе мы детально рассмотрели «извечный» вопрос
с учётом одного из основополагающих факторов, влияющих на процесс синтеза мышечной
ткани – адаптационных процессов ЦНС.
В заключение главы, для подтверждения некоторых мыслей,
стоит вспомнить вы
... Читать дальше »
На практике эта неравновесное соотношение выглядело бы
следующим образом. Допустим, атлет-любитель прогрессирует, набирая мышечную
массу два месяца. Следующий месяц у него «застой» результатов. Это очень даже неплохое
соотношение. Почему? Да потому, что он всё-таки продолжает двигаться к своей
цели! Если за «плато» идёт новая стадия прогресса, значит всё в порядке. Но это
в нашем случае. На деле же, для подавляющего большинства начинающих атлетов,
новая стадия роста обычно не наблюдается. Временнóй участок v-z преображается
в участок, или в математике его ещё называют лучом – v-∞. Иными словами, после начала «плато» (точка f) следует бесконечная история о «плато» – атлет
никогда не выходит из застоя результатов.
Логично возникает, пожалуй, самый основной вопрос: как
же реагирует наша центральная нервная система на все эти возбуждающие
воздейст
... Читать дальше »
Итак, сейчас самое время более детальнее рассмотреть
вопрос приспосабливаемости или адаптации ЦНС к монотонно-прогрессирующей
нагрузке (МПН) (см. рис. 6).
Как выше было подчёркнуто, при постоянном и
систематическом тренинге, возможно, заметно повысить влияние тренировочного
процесса на возбудимость ЦНС. Именно этот факт объясняет повышение силовых
показателей атлета, так как способность ЦНС генерировать импульсы большей
мощности, прямо пропорциональна развиваемой мышцей усилию.
Рис. 6.
В самом начале тренировочного процесса, так называемая
тренировка ЦНС, на предмет повышения мышечного импульса, претерпевает значительный
прогресс. Данная прогрессия является математическим отражением логарифмической
зависимости. От тренировки к тренировке реализуется однообразный механизм
быстрого достижения максимума возбудимости ЦНС, с дальнейшим её мо
... Читать дальше »